klatka barki

Oto plan do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

[...] kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie [...]

Witam przedstawie wam dzisiaj moj trening siłowy i poprosze was o ocene tego treningu i odpowiedź na jedno pytanie ale to na koncu. Poniedziałek -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa [...]

[...] cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 II [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]

KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8) -ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8) TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8) BICEPS [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

Siema wszystkim mam pytanie na temat moich treningów. Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie do tej pory ćwiczyłem 4-5x w ciągu tygodnia. Problem polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

[...] ze stojka i bjj.Na siłke chodze juz z 3 lata,mam 178cm wzrostu i waze 85 kg.Chce chodzic 5 razy w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki Wtorek Siłka(ramiona) Środa 8 00 siłka(nogi) 20 00walki Cwartek silka(barki) Piatek(plecy) weekend totalny odpoczynek. Suplementacja bedzie sie [...]

[...] Obecnie od 30.07.2014 zacząłem chodzić na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz brzuch.) , dnia drugiego cardio 60min.wiem ze powinienem dołączyć do tego odpowiednią diete, tylko z tym jest problem. nie chodzi tutaj o cheć jedzenia tylko [...]

Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora , nakierowy na rozbudowę mięśni. Dodam że w domu mam jedynie sztangielki. Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń. Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + [...]

PONIEDZIALEK Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max -szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 -pompki plecami do ziemi Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi 5x 12-10 -Wyciskanie [...]

wiek 18 staz 6miesiecy cel masa i sila 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam, mam taki problem, otoz niestety musze zrezygnowac z ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna [...]

[...] pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull 3x5 Czy może lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad wyprosty/suwnica klatka płasko rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg leżąc/MC na prostych wiosłowanie wyciąg [...]

Siemanko wszystkim! Mam mały problem w ułożeniu treningu Obecnie jestem w internacie a tam nie mam dostępu do siłowni, ćwiczę w pokoju jakieś tam pompki, brzuszki itp. W domu mam siłkę w garażu ale niestety mogę ćwiczyć tam tylko na weekend. I tu właśnie jest mój problem... Jak mam ułożyć plan? Czy może być mniej-więcej tak: Poniedziałek: Biceps [...]